Author Archives: dorapn3

6 Langkah Mendapatkan Tidur Berkualitas

 


Para Ahli tidur mengatakan bahwa tidur yang lelap tidak akan berhasil kita dapatkan, jika hanya memperbaiki sebagian perilaku.

Kita harus secara konsisten melakukan tip berikut ini, selama 6 minggu berturut-turut, untuk meningkatkan kualitas tidur.

 

 

1. Tidur secara rutin.

Tubuh sangat tergantung pada jadwal tidur yang regular. Jadi, cobalah untuk tidur dan bangun di saat yang sama setiap hari. Hal ini berarti kita tidak boleh membiarkan diri tidur hingga siang hari di akhir minggu atau saat libur.

Jika Anda tak bisa tidur cepat malam hari, tak perlu memaksa. Bangkit dari tempat tidur, dan beraktivitaslah di ruang lain. Pilih aktivitas yang tenang, seperti mendengarkan musik atau membaca, namun jangan membiarkan diri Anda tertidur ketika melakukan aktivitas itu. Kembalilah ke kamar tidur ketika Anda mengantuk. Lakukanlah hal ini setiap hari, sesuai kebutuhan Anda.

 

 

2. Berpakaian nyaman untuk tidur.

Kenakan baju tidur yang membuat Anda tidak merasa nyaman. Suhu tubuh kita cenderung turun menjelang tidur, namun akan kembali meningkat di tengah malam, dan kembali turun menjelang kita terbangun. Karenanya, pilihlah jenis baju tidur yang dapat membuat Anda bertahan melalui perubahan suhu tubuh ini. Kenakan selapis baju tidur di saat musim kemarau, dan sediakan selimut saat musim hujan.

3. Perhatikan kondisi kasur.

Tubuh membutuhkan kenyamanan saat tidur. Jadi, ganti segera kasur Anda jika tak dapat lagi menopang tubuh saat tidur.

Continue reading

Stroberi Cegah Tukak Lambung

Stroberi adalah buah warna merah dengan tampilan cantik menggoda. Rasanya yang manis dan sedikit asam membuat buah ini banyak penggemarnya.

Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi stroberi secara teratur dapat mengurangi dan mencegah tukak lambung yang seringkali disebabkan minuman beralkohol. Studi yang diterbitkan dalam jurnal PLoS ONE meneliti tikus untuk melihat bagaimana ekstrak stroberi memengaruhi kesehatan perut.

Para peneliti menemukan, tikus yang diberi ekstrak stroberi selama 10 hari sebelum diberi alkohol mengalami luka di lambung lebih sedikit daripada tikus yang tak diberi stroberi sama sekali. Para peneliti percaya bahwa efek positif stroberi terkait jumlah antioksidan tinggi dan senyawa fenolik yang bersifat anti-inflamasi dan anti-pembekuan. Stroberi dipercaya mengaktifkan enzim yang penting untuk melindungi tubuh.
Continue reading